Hvorfor har mit barn brug for nok og god søvn?

Hvorfor har mit barn brug for nok og god søvn?

I jeres beskrivelse af Linea nævnes det ikke, hvordan hun sover i dag. Men med hendes svingende humør, i perioder dårlige koncentration og træthed er det vigtigt at sikre, at hun får den søvn, som hun har brug for.
I dag er der mange i vores kultur, som sover alt for lidt, 


Søvnen påvirker immunforsvaret på flere forskellige måder – og hvis et barn ofte er syg som Linea, kan det skyldes søvnen.
Og under søvnen vokser, gror og restituerer vi os. Og mens vi er i den dybe søvn sker der også en detox-process af hjernen, hvorved hukommelsen bliver bedre.

Det optimale sovemiljø er et køligt og stille lokale og så skal det være muligt, at kunne gøre lokalet helt mørkt (også om sommeren). Dette igen for at sikre bedste betingelser for melationen niveauet.
Hvis der er problemer med at sove, kan et tilskud af magnesium hjælpe.

Har en god søvn noget at skulle have sagt, når der er vira i omløb? Vi er lige nu inde i en meget speciel tid i Danmark, ja i det meste af verden. Og vi har derfor brug for at sikre, at vi har et så godt immunforsvar som muligt, så vi bedre kan stå imod, hvis vi skulle blive ramt af sygdom.

Og faktisk kan søvn være med til, at styrke immunforsvaret.
Men som vores kultur er indrettet, er der mange, som sover alt for lidt… 
 
Men udover vores immunforsvar er søvnen også en vigtig spiller til, hvordan vores humør og koncentration er.

Hvorfor er søvn så vigtig for os?

Renser hjernen

Når vi kommer ned i den dybe søvn, starter en detox-process af hjernen. Denne proces renser/”skyller” hjernen og er vigtig for vores indlæring.

Det er også med til at sikre, at vores hukommelse bliver bedre.

Bygger kroppen op

Derudover er det også i søvnen, at kroppen får tid til at vokse. Og børn har jo i deres første år brug for at vokse (ja endda ret meget), så især her er det så vigtigt, at få skabt nogle sunde sove-rutiner.

Søvnen er også med til at restituere vores krop.

Hvordan kan vi gøre søvnen bedre?

Faktisk kan vi på flere områder, selv være med til at optimere vores børns (og vores egen) søvn.

To vigtige områder kommer jeg ind på herunder

Undgå skærmtid

Måske har du tidligere hørt om, at det er vigtigt at undgå skærmtid lige op til sengetid.

Og det skyldes, at diverse skærme udsender blåt lys, som kan være med til at hæmme vores melatonin produktion. (Melatonin kaldes  ’søvnhormonet’, og hjælper med at regulere døgnrytmen og søvnen). 

Melatonin produktionen er vigtig for vores søvn. Og derfor bruges melatonin også som tilskud, ved eksempelvis jet-lag. Derfor er det mest optimale, at vi sørger for, at vores barns krop har de bedste forudsætninger for at producere nok melatonin til natten. Det kan du hjælpe med, ved at sørge for, at dit barn (og dig selv) undgår at sidde foran computer, tablet, mobiltelefon eller fjernsynet lige inden sengetid.

Der findes også forskellige apps, som kan nedsætte mængden af blåt lys på diverse skærm-enheder.

Få rigeligt med dagslys

Noget andet der også er vigtig for produktionen af melatonin, er at vi bliver udsat for rigeligt med dagslys i løbet af dagen. 

Om sommeren er det ofte ikke et problem. Men når dagene bliver kortere er det især vigtigt, at man kommer ud og får noget dagslys i de lyse timer.

Hvor meget skal mit barn sove?

Har du nogensinde Googlet: 

“Hvor meget skal mit barn sove?”

Jeg ved, at jeg har… (op til flere gange)

Derfor har jeg lavet en søvnberegner / søvn-app, som ud fra de gældende anbefalinger beregner, hvornår dit barn optimalt set bør komme i seng. 

Beregningen sker på baggrund af barnets alder, antal timers middagslur og hvornår barnet står op.

Du kan let få adgang til søvnberegneren, ved herunder at tilmelde dig mit nyhedsbrev. 

I nyhedsbrevet vil du også kunne modtage tips til dit barns sundhed. Og du kan til enhver tid afmelde dig igen.

Tilmeld dig nyhedsbrevet herunder og få adgang til søvnberegneren

Del indlægget

Skriv en kommentar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

Vil du have inspiration til dit barns sundhed?

Hjemmesiden bruger cookies - Nogle bruges til statistik og andre sættes af tredjeparts tjenester. Ved at klikke videre accepterer du brugen af cookies.