Velkommen til Moller Merrild

Vi håber du finder hvad du søger

Skal du i gang med styrketræning?

Så tilmelde dig herunder og modtag en træningsmanager til din styrketræning, direkte i din indbakke.

Du vil samtidig blive tilmeldt vores nyhedsbrev, hvor du vil modtage tips til din træning.

Du kan til enhver tid afmelde dig igen.

Træn med WorkBees

WorkBees Bloggen

5 motivationsråd til din konditionstræning

Slankekur og træning

Konditionstræning - Hvad & Hvorfor

Styrketræning og dens gavnlige effekt

Ultimative forfælelse

Bier med Bellisbi

Vil du læse om vores bier?

Børnesundhed med BaBees

Søvnberegner - Søvn App

BaBees Børnesundhed

17 husråd til immunforsvar ved skoldkopper

Lus - Forebyggelse & Behandling

Ispinde til immun-boost

Hjælp til mellemørebetændelse

Kemifri badetips

Mentel load - hjælp til familieplanlægning

Indlægget Links blev først udgivet på Moller Merrild.

Jeg kommer blandt andet ind på betydningen af nok og god søvn og hvordan det påvirker både børns og voksnes livskvalitet. Du vil også kunne læse om vigtigheden af faste sovetider og rutiner for børn og du får praktiske råd til, hvordan du som forældre kan hjælpe dit barn med at etablere sunde søvnvaner. For ved at forstå betydningen af søvn og implementere faste rutiner kan vi skabe sovevaner for vores børn. Sovevaner som vil styrke deres fysiske, mentale og følelsesmæssige trivsel.

Så lad os komme i gang og opdage vejen til bedre søvn for hele familien

Hvorfor er tilstrækkelig og god søvn vigtig?

Søvn er langt mere end bare en periode med hvile. Det er en kompleks biologisk proces, hvor vores krop og hjerne gennemgår afgørende aktiviteter. Fysisk set er det under søvn, at vores krop repareres og genopbygges. Hormoner frigives, og celler regenereres, hvilket er afgørende for vores immunforsvar, vækst og helbred. Mentalt spiller søvn en afgørende rolle for vores/vores barns hukommelse, indlæringsevne og kreativitet. For det er også under søvn, at vores hjerne renses for affaldsstoffer og opretholder en sund funktion.

Manglende eller utilstrækkelig søvn kan have alvorlige konsekvenser for vores helbred og trivsel. For børn kan det påvirke deres kognitive udvikling, koncentration, adfærd og humør. Langvarig søvnunderskud er forbundet med øget risiko for overvægt, diabetes, hjerte-kar-sygdomme og nedsat immunforsvar. Både børn og voksne kan opleve øget stress, angst, irritabilitet og nedsat produktivitet ved søvnunderskud.

Men det er ikke kun varigheden af søvnen, der er afgørende. Også kvaliteten af søvnen spiller en rolle i vores og vores børns velbefindende. Selvom vi ligger de timer det anbefales i sengen, kan dårlig søvnkvalitet resultere i følelsen af at være uoplagt dagen efter. For både børn og voksne er det vigtigt at opnå en god dyb søvn, der giver den nødvendige restitution og forbereder os på en energifyldt dag.

Ved at forstå søvnens fysiske og mentale betydning samt konsekvenserne af søvnunderskud kan vi bedre værdsætte og prioritere søvnens rolle i vores liv. I næste afsnit kommer jeg ind på, hvordan vi kan hjælpe vores børn med at etablere faste rutiner og sovetider for at sikre tilstrækkelig og god søvnkvalitet.

Søvnbehov hos børn

Børns søvnbehov varierer i løbet af deres opvækst, og det er vigtigt at forstå disse forskelle for at imødekomme deres behov på den bedst mulige måde. Spædbørn har brug for omkring 14-17 timers søvn pr. dag, inklusive både daglure og nattesøvn. Ved småbørn falder søvnbehovet til omkring 11-14 timer, og når de når skolealderen, har de brug for omkring 9-11 timers søvn.

Vil du kunne beregne dit barns sengetid ud fra alder og hvornår I står op? Så find min søvn-app i dette indlæg.

Søvn spiller en afgørende rolle i børns vækst og udvikling. Det er under søvnen, at kroppen frigiver væksthormoner, som er nødvendige for fysisk vækst og udvikling af muskler og knogler. Derudover er søvn vigtig for hjernens udvikling og kognitive funktioner. Børn, der får tilstrækkelig søvn, har ofte bedre koncentration, hukommelse og indlæringsevne, hvilket hjælper dem med at trives både i timerne og socialt i fritiden.

Vi kan som forældre sørge for at skabe en sund søvnplan, der imødekommer vores barns/børns behov.

Gode sovevaner med faste sovetider og rutiner for børn

Fastlæggelse af faste sovetider og rutiner er afgørende for at skabe en sund søvnrytme/sovevane og sikre god søvnkvalitet hos dit barn. Ved at fastsætte faste sovetider og rutiner hjælper du dit barn med at regulere det indre biologiske ur og skaber en forudsigelig og beroligende søvnproces. Det kan resultere i hurtigere indsovning, færre natlige opvågninger og mere restituerende søvn.

Tips til at skabe gode sovevaner

1. Skab et beroligende sovemiljø
2. Fastlæg en fast sengetid og vågnetid
3. Indfør en rutine før sengetid (f.eks. læsning eller afslapning)
4. Undgå skærmtid og stimulerende aktiviteter inden sengetid

Beroligende sovemiljø

Sørg for, at soveværelset er stille, mørkt og køligt. Fjern eventuelle distraktioner, som f.eks. støjende legetøj eller elektroniske enheder, der kan forstyrre søvnen. Overvej at bruge beroligende elementer som blødt sengetøj, beroligende lyde eller en natlampe.

Fast sengetid og vågnetid

Prøv at etablere en regelmæssig sengetid og vågnetid, også i weekenderne. Det hjælper med at regulere barnets indre søvn-vågen cyklus og gøre det lettere at falde i søvn om aftenen og vågne op om morgenen.

Rutine før sengetid

Skab en beroligende rutine før sengetid, der hjælper med at signalere til kroppen og hjernen om, at det er tid til at slappe af og falde i søvn. Det kunne for eksempel være læsning af en bog, at lytte til beroligende musik eller tage et varmt bad.

Undgå skærmtid og stimulerende aktiviteter

Skærme og stimulerende aktiviteter som fysisk leg eller konkurrenceprægede spil kan forstyrre søvnrytmen og gøre det sværere at falde i søvn. Undgå derfor skærmtid og stimulerende aktiviteter mindst en time før sengetid og erstat dem med rolige og beroligende aktiviteter.

Ved at følge disse tips og skabe gode sovevaner med faste sovetider og rutiner for vores børn, kan vi hjælpe dem med at opnå en bedre søvnkvalitet. Det kan tage lidt tid og kræve vedholdenhed at implementere ændringer, men det vil være til gavn for både børnenes trivsel og hele familiens søvnoplevelse.

Udfordringer med søvn hos børn

Børn kan opleve forskellige søvnproblemer:

• Sengetidskamp
• Natlige opvågninger
• Mareridt

Det er udfordringer, som kan skyldes faktorer som angst, ændringer i rutiner, separation eller fysiske ubehag. Det er vigtigt at identificere årsagerne bag søvnproblemerne for at kunne håndtere dem effektivt.

Tips til at tackle udfordringerne

1. Kommunikation og forståelse med barnet
2. Konsistens og tålmodighed i at etablere nye sovevaner
3. Inddragelse af beroligende aktiviteter og teknikker

Kommunikation og forståelse

Hav gerne en åben og støttende dialog med dit barn om dets søvnoplevelse. Lyt til dets bekymringer eller frygt og forsøg at berolige det. Forståelse og empati kan hjælpe med at skabe tillid og tryghed omkring søvn.

Konsistens og tålmodighed i at etablere nye sovevaner

Når der skal etableres nye søvnvaner, er konsistens nøglen. Hold fast i faste sovetider og rutiner. Også selvom det kan være udfordrende i starten. Vær tålmodig, da det kan tage tid for børnene at tilpasse sig de nye rutiner og opleve forbedringer.

Inddragelse af beroligende aktiviteter og teknikker

Implementer beroligende aktiviteter før sengetid, såsom læsning af en bog, meditation eller dyb vejrtrækning. Brug beroligende teknikker som blid massage eller at synge en rolig sang for at hjælpe dit barn med at slappe af og falde i søvn.

Det er vigtigt at huske, at hvert barn er unikt, og der kan være individuelle behov og udfordringer forbundet med deres søvn. Hvis problemerne er vedvarende eller forværres, kan det være hensigtsmæssigt at søge råd og vejledning.

Ved at håndtere udfordringer med søvn på en kærlig og vedholdende måde kan vi hjælpe vores børn med at opnå bedre søvnkvalitet og etablere sunde søvnvaner, som vil have positive langsigtede virkninger på deres trivsel og udvikling.

Er du et godt forbillede?

Som forældre spiller vi en afgørende rolle som forbillede for vores børn, herunder når det kommer til søvnvaner. Børn er meget opmærksomme på vores adfærd og lærer af os. Hvis vi prioriterer og demonstrerer sunde sovevaner, vil det motivere og inspirere vores børn til at gøre det samme. Vores egne søvnvaner kan påvirke deres opfattelse af, hvad der er normalt og vigtigt for deres egen søvnkvalitet og -mængde.

Tips til at prioritere egen søvn som forælder

1. Planlægning af en passende sengetid
2. Skab et beroligende sengeværelse
3. Undgå skærme før sengetid
4. Prioriter selvomsorg
5. Opdel ansvar og kommuniker med din partner

Passende sengetid

Sørg for at prioritere din egen søvn ved at fastlægge en passende sengetid, der giver dig tilstrækkelig tid til at hvile dig og genoplade.

Beroligende sengeværelse

Gør dit soveværelse til et roligt og behageligt rum, der fremmer god søvn. Sørg for at eliminere distraktioner og skabe en hyggelig atmosfære.

Undgå skærme før sengetid

Som forælder er det også vigtigt at begrænse din egen skærmtid og undgå stimulerende aktiviteter inden sengetid. Skærmens blåt lys kan forstyrre din egen søvn.

Prioriter selvomsorg

Giv dig selv tid til og prioriter selvomsorg og stresshåndtering i løbet af dagen. At tage dig af dit eget velvære både fysisk og mentalt vil bidrage til en bedre søvnkvalitet.

Ansvar og kommunikation

Del ansvaret for børnenes sengetider og sovevaner med din partner. Kommuniker om jeres fælles mål og strategier for at støtte hinanden i at prioritere søvn for både jer selv og jeres børn.

Ved at være et godt forbillede og prioritere vores egen søvn viser vi vores børn vigtigheden af, at tage sig af vores helbred og velvære. Det skaber en sund og støttende søvnkultur i familien, hvor både børn og voksne kan trives og få den nødvendige søvn, til at møde hver dag med energi og fokus.

Er du klar til at skabe gode sovevaner for dig og dit barn?

Vi har nu været inde over betydningen af nok og god søvn for både børn og voksne. Du ved derfor nu, at søvn spiller en afgørende rolle for vores fysiske og mentale helbred og har direkte indvirkning på vores trivsel og præstationer i dagligdagen.

Jeg har også været inde på vigtigheden af faste sovetider og rutiner for børns søvnkvalitet. For ved at skabe en forudsigelig og beroligende søvnproces, kan vi hjælpe vores børn med at opnå bedre søvn, hvilket har positive langsigtede virkninger på deres vækst, udvikling og generelle trivsel.

Nu er det tid til at handle. Jeg opfordrer dig derfor til at tage de nødvendige skridt for at etablere sunde søvnvaner hos dine børn og hele familien. Start med at implementer faste sovetider og rutiner, skab et beroligende sovemiljø og vær et godt forbillede ved at prioritere din egen søvn.

Husk, at selv små ændringer kan have en betydelig positiv indvirkning på søvnkvaliteten for alle familiemedlemmer.

Ved at prioritere søvn og skabe gode søvnvaner hos vores børn og os selv, kan vi bidrage til en sundere og mere balanceret livsstil. Søvn er en væsentlig del af vores totale velvære. Og ved at investere i vores søvn kan vi forbedre vores fysiske og mentale sundhed samt vores evne til at håndtere daglige udfordringer.

Lad os arbejde sammen for at skabe en sund søvnkultur og give vores børn den bedste start på livet gennem tilstrækkelig og god søvn.

Vil du have flere tips til sunde børn?

Så tilmeld dig lige her, og modtag en oversigt over mine 5 bedste tips.

Indlægget Fra mareridt til drømmesøvn: Sådan etablerer du sunde sovevaner hos dine børn blev først udgivet på Moller Merrild.

En sund og afbalanceret kost spiller en afgørende rolle i børns vækst, udvikling og generelle sundhed (læs om uforarbejdede fødevarer her). Børn har brug for en bred vifte af vitaminer, mineraler og næringsstoffer for at opretholde:

• et stærkt immunforsvar
• sunde knogler og organfunktion
• optimal mental
• fysisk udvikling.

En ernæringsrig kost giver også energi til daglige aktiviteter og støtter børns kognitive evner. Desværre kan det være en udfordring at sikre, at børn får alle nødvendige næringsstoffer gennem kosten alene.

I dagens travle hverdag kan det være svært at opfylde alle ernæringsmæssige behov gennem almindelige måltider alene. Her kommer kosttilskud ind i billedet. Kosttilskud kan ses som en koncentreret kilde til vitaminer, mineraler eller andre næringsstoffer. Kosttilskuds rolle er, at supplere kosten og sikre, at dit barn får alle de nødvendige vitaminer og mineraler, især hvis kosten ikke altid er perfekt. Kosttilskud kan være en nyttig måde at fylde hullerne i børns kost på og sikre, at de får alle de vigtige næringsstoffer, de har brug for til en sund vækst og udvikling.

Det er vigtigt at bemærke, at kosttilskud ikke bør erstatte en sund kost, men de kan være et værdifuldt supplement. Især når der er udfordringer med at opfylde ernæringsbehovene gennem almindelige måltider alene.

I de følgende afsnit vil jeg se nærmere på specifikke kosttilskud, der kan være gavnlige for børns ernæring. Jeg vil primært fokusere på multivitaminer, mælkesyrebakterier og omega-3-olier, da de er kendt for deres vigtige roller i at støtte børns sundhed og trivsel.

Hvorfor kosttilskud er nødvendige for børn

Vores kostvaner har været igennem betydelige ændringer gennem årene, og mange af disse ændringer har haft en negativ indvirkning på børns næringsindtag. Den øgede tilgængelighed af forarbejdede fødevarer, som typisk er rige på sukker, salt og usunde fedtstoffer, har ført til en forskydning i kosten mod mere energitætte og næringsfattige fødevarer. Dette kan resultere i et lavere indtag af vigtige vitaminer og mineraler, der er nødvendige for børns sundhed.

Desuden kan børns præferencer og kræsenhed i forhold til mad også påvirke deres ernæringsindtag negativt. Mange børn har en tendens til at foretrække fødevarer med lav næringsværdi, såsom junkfood og søde snacks, frem for sunde fødevarer som frugt, grøntsager og fuldkorn. Hvilket kan føre til mangler på vigtige næringsstoffer i deres kost.

Når der kan være ekstra brug for kosttilskud

Børns begrænsninger, som følge af allergier, diætbegrænsninger eller kostrestriktioner kan også påvirke deres ernæringsindtag. For eksempel kan børn med fødevareallergier eller intolerancer være begrænsede i deres valg af fødevarer og dermed måske ikke få tilstrækkelige mængder af visse næringsstoffer.

På grund af de udfordringer, der kan opstå med moderne kostvaner og børns præferencer eller begrænsninger, kan kosttilskud spille en vigtig rolle i at sikre, at dit barn får alle de nødvendige næringsstoffer. Kosttilskud kan fungere som et supplement til den daglige kost og hjælpe med at fylde hullerne i næringsindtaget. Ved at tilbyde koncentrerede kilder til specifikke vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer, kan kosttilskud bidrage til at opretholde en optimal sundhed og udvikling hos dit barn.

Det er dog vigtigt at understrege, at kosttilskud ikke bør erstatte en sund kost. De skal anvendes som et supplement til en allerede ernæringsrig kost. Det bedste valg er altid at opbygge sunde spisevaner og tilbyde et bredt udvalg af næringsrige fødevarer til dit barn. Men kosttilskud kan være nyttige som et ekstra boost for at sikre, at dit barn får alle nødvendige næringsstoffer, især når der er udfordringer med at opfylde ernæringsbehovet gennem almindelige måltider alene.

Når du vælger kosttilskud til dit barn, er det vigtigt at overveje individuelle behov og konsultere en sundhedsfaglig, som eksempelvis en Børnesundhedsvejleder. Som Børnesundhedsvejleder kan jeg vurdere barnets kost, identificere eventuelle mangler og anbefale specifikke kosttilskud baseret på dit barns alder, vækst og sundhedsmæssige behov.

Vigtige vitaminer og mineraler for børn

For at sikre optimal vækst og udvikling har børn brug for en række vigtige vitaminer og mineraler. Her er nogle af de vitaminer/mineraler, der spiller en afgørende rolle i børns sundhed:

• Vitamin A: Bidrager til synet, immunforsvaret og celleudvikling.
• B-vitaminer (f.eks. B1, B2, B6, B12): Spiller en vigtig rolle i energiproduktion, nervesystemfunktion og stofskifte.
• C-vitamin: Styrker immunforsvaret, fremmer sårheling og understøtter jernoptagelsen.
• D-vitamin: Vigtig for knoglevækst, styrker immunsystemet og bidrager til absorptionen af calcium og fosfor.
• E-vitamin: Fungerer som en antioxidant og hjælper på kredsløb og hjerte.
• Jern: Hjælper til modstandskraft mod infektioner.
• Calcium: Vigtigt for knoglesundhed og udvikling af tænder.
• Zink: Spiller en rolle i vækst, immunforsvaret og sårheling.
• Magnesium: Bidrager til knoglesundhed, muskelfunktion og nervesystemet.

Mange videnskabelige studier har bekræftet betydningen af disse vitaminer og mineraler for børns sundhed. Forskning har vist, at mangler eller utilstrækkeligt indtag af disse næringsstoffer kan have negative konsekvenser for børns vækst, udvikling og sundhed. Derfor er det vigtigt at sikre, at børn får tilstrækkelige mængder af disse vigtige vitaminer og mineraler gennem kosten eller kosttilskud.

Ved at supplere kosten med en multivitamin-pille, der indeholder de nødvendige vitaminer og mineraler, kan du bidrage til at sikre, at dit barn får de næringsstoffer, det har brug for for at trives. Det er dog vigtigt at huske, at ernæring kan være individuel, så det er altid godt at få professionel vejledning når du skal vælge de rigtige kosttilskud til dit barn.

Desuden er det vigtigt at vælge kosttilskud af høj kvalitet, der er sikre og testet for effektivitet. Der kan nemlig være stor forskel på, optageligheden af de forskellige kosttilskud.

Selvom I begynder at give kosttilskud er det dog stadig vigtigt, at fortsætte med at opbygge de sunde spisevaner og tilbyde en bred vifte af friske frugter, grøntsager, fuldkorn og proteinkilder til dit barn.

Mælkesyrebakterier og omega-3-olier til børns sundhed

Mælkesyrebakterier, også kendt som probiotika, er gavnlige bakterier, der findes naturligt i vores tarme. Disse bakterier spiller en afgørende rolle i at opretholde en sund tarmflora og understøtte fordøjelsen. Hos børn kan mælkesyrebakterier hjælpe med at opbygge en stærkere immunforsvar, forbedre fordøjelsen og reducere risikoen for visse fordøjelsesproblemer som f.eks. diarré og forstoppelse. Der er også nogle beviser for, at mælkesyrebakterier kan have positive virkninger på børns allergier og eksem. (læs her hvordan du kan lave dine egne probiotika bamser)

Omega-3-fedtsyrer (DHA/EPA), spiller en vigtig rolle i hjernens udvikling og funktion hos børn. Disse fedtsyrer er afgørende for opbygningen af cellemembraner i hjernen og hjælper med at opretholde optimal kommunikation mellem hjernecellerne. Forskning har vist, at tilstrækkeligt indtag af omega-3-fedtsyrer kan forbedre kognitiv funktion, hukommelse og opmærksomhed hos børn. Omega-3-fedtsyrer har også vist sig at have gavnlige virkninger på børns humør og adfærd.

Kilder til mælkesyrebakterier og omega-3-fedtsyrer

Mælkesyrebakterier kan findes i forskellige former, herunder probiotiske kosttilskud og fermenterede fødevarer som yoghurt, kefir og surkål. Når man vælger probiotiske kosttilskud, er det vigtigt at vælge produkter, der indeholder et bredt udvalg af stammer af mælkesyrebakterier og er af høj kvalitet.

Omega-3-fedtsyrer findes primært i fede fisk som laks, sild og makrel. For børn, der ikke spiser fisk regelmæssigt eller har kostrestriktioner, kan fiske- eller algeolie kosttilskud være en kilde til omega-3-fedtsyrer. Det er vigtigt at vælge omega-3 kosttilskud, der er renset for tungmetaller og andre forurenende stoffer, for at sikre sikkerheden og kvaliteten af produktet.

Igen bør kosttilskud af mælkesyrebakterier og omega-3-fedtsyrer ikke erstatte en afbalanceret kost, der er rig på næringsstoffer. Men kosttilskuddene kan dog være nyttige som et supplement til at opnå de anbefalede indtag af disse vigtige næringsstoffer, især hvis det er vanskeligt at opnå dem gennem almindelige fødevarer alene.

Har dit barn brug for kosttilskud?

En god multivitamin-pille kan spille en væsentlig rolle i at sikre, at dit barn får de vigtige vitaminer og mineraler. Nærringsstoffer det har brug for, for at sikre sund vækst og udvikling. Kombineret med mælkesyrebakterier og omega-3-olier vil du også kunne understøtte dit barns tarmsundhed og hjernefunktion.

Det er vigtigt at huske, at kosttilskud ikke kan erstatte en sund og afbalanceret kost. Så husk stadig at tilbyde dit barn en varieret kost med næringsrige fødevarer. Herunder frugt, grøntsager, fuldkorn og proteinkilder, som er afgørende for dit barns generelle sundhed. Kosttilskud kan være en nyttig ekstra ressource, især når der er udfordringer med at opfylde næringsbehov gennem kosten alene.

Har du brug for personlig vejledning til at vælge de bedste kosttilskud til netop dit barn? Og til at vælge produkter af høj kvalitet, der er sikre og effektive? Så skriv til mig, og hør hvordan jeg kan hjælpe, eller læs mere her om min mailkonsultation.

Vil du have flere tips til sunde børn?

Så tilmeld dig lige her, og modtag en oversigt over mine 5 bedste tips.

Indlægget Sunde valg: Multivitaminer og kosttilskud til sunde børn blev først udgivet på Moller Merrild.

At vælge sunde drikkevarer kan være en vigtig del af at opretholde en sund livsstil. Herunder vil jeg fokusere på forskellen mellem vand og sukkerholdige drikkevarer, og hvorfor det er vigtigt at undgå for mange tomme kalorier i drikkevarer.

Vand er den bedste tørstslukker, da det er den eneste drik, der er helt kaloriefri. Udover at holde os hydreret, hjælper vand også med at regulere kroppens funktioner og forbedre fordøjelsen. At drikke tilstrækkelige mængder vand i løbet af dagen er afgørende for at opretholde en sund balance i kroppen.

På den anden side kan sukkerholdige drikkevarer som sodavand, saft, sportsdrikke og energidrikke indeholde store mængder sukker og kalorier. Disse drikkevarer kan føre til vægtøgning, øget risiko for diabetes og andre sundhedsproblemer, hvis de indtages i store mængder. Derfor er det vigtigt at undgå for mange tomme kalorier i drikkevarer og tage sunde valg.

I de følgende afsnit vil du få tips og tricks til at reducere dit sukkerindtag og vælge sunde drikkevarer, der passer til din livsstil.

Derfor er vand det bedste valg

Vand er en essentiel del af vores liv, og det er den bedste drik, du og dit barn kan vælge for at opretholde en sund krop. Der er mange fordele ved at drikke vand, og her er nogle af dem:

• Hydrering
• Hjælper med fordøjelsen
• Kaloriefrit

Vores kroppe består af ca. 60% vand, så det er afgørende at drikke tilstrækkelige mængder vand for at opretholde en sund balance i kroppen. Vand hjælper med at opretholde kroppens temperatur og beskytter vores organer og væv.

Derudover hjælper vand med at blødgøre afføringen og gøre det lettere at passere gennem tarmene. Det hjælper også med at forhindre forstoppelse og holder vores tarme sunde.

En anden vigtig egenskab er, at vand er en af de få drikkevarer, der er helt kaloriefri. At drikke vand kan hjælpe med at kontrollere kalorieindtaget, hvilket kan være nyttigt, hvis du prøver at tabe dig eller opretholde en sund vægt.

Hvor meget vand skal der til?

Børns anbefalede vandindtag har jeg listet herunder (eller læs mere her)

• Et barn på 5 kg have 500 ml
• Et barn på 10 kg skal have 1 liter væske
• Et barn på 20 kg skal have 1,5 liter væske
• Et barn på 30 kg eller mere skal have 1,5-2 liter

For voksne anbefales det, at vi drikker mindst otte glas vand om dagen for at opretholde en sund krop.

Det er vigtigt at drikke mere vand:

• hvis du eller dit barn er fysisk aktiv
• når det er varmt udenfor
• ved feber
• når du eller dit barn har diarré eller opkastning.

Ved at drikke vand i tilstrækkelige mængder i løbet af dagen kan du forbedre din hydrering, fordøjelse og generelle sundhed. Det er let at gøre vand til en del af din daglige rutine ved at tage en flaske vand med dig, når du er på farten, og ved at drikke et glas vand før hvert måltid.

Lækre og sunde alternativer til vand

Mens vand er den bedste tørstslukker, kan det nogle gange føles lidt kedeligt at drikke hele tiden. Heldigvis er der masser af sunde alternativer til vand, som du og dit barn kan nyde og stadig tage hensyn til jeres sundhed. Her er nogle af mine favorit drikkevarer, som stadig er lækre og sunde:

1. Hjemmelavet juice: Friskpresset juice fra frugt og grøntsager er en fantastisk måde at tilføje masser af næringsstoffer til din krop. Juice er rig på antioxidanter, vitaminer og mineraler og kan hjælpe med at styrke immunforsvaret, forbedre fordøjelse og give mere energi.
2. Smoothies: Smoothies er en anden fantastisk måde at få masser af næringsstoffer på en lækker måde. Du kan tilføje forskellige frugt og grøntsager i smoothies for at give en fantastisk smag og samtidig tilføje masser af fiber og vitaminer til jeres kroppe.
3. Urte-te: Urte-te er en fantastisk måde at slappe af og nyde en varm drik, mens du/I også får nogle sundhedsmæssige fordele. Urter som kamille, mynte og ingefær kan hjælpe med at lindre stress, berolige maven og give mere energi.
4. Kombucha: Kombucha er en fermenteret drik, der er blevet mere og mere populær i de seneste år. Den er rig på probiotika, som er gode bakterier, der kan hjælpe med at opretholde en sund tarmflora og styrke immunforsvaret.

Disse drikkevarer er alle sunde alternativer til sodavand og andre sukkerholdige drikkevarer. De indeholder masser af næringsstoffer, som kan hjælpe med at opretholde en sund krop, og er også rig på smag. Når du og/eller dit barn drikker disse drikkevarer i stedet for sukkerholdige drikkevarer, kan I reducere det samlede kalorieindtag og tage skridt mod en sundere livsstil.

Opskrifter på sunde drikkevarer

Nu hvor du har læst om de forskellige sunde alternativer til vand, kan du prøve at lave dine egne lækre drikkevarer derhjemme. Her er nogle ideer til opskrifter:

1. Grøn smoothie: Blend 1 banan, 1 kop frisk/frossen spinat, 1 kop frossen broccoli, 1 kop mandelmælk og 1 spsk. honning. Tilpas mængden af spinat og broccoli efter din smag, og juster sødmen ved at tilføje mere eller mindre honning.
2. Hjemmelavet juice: Skær 2 appelsiner, 1 grapefrugt og 2 gulerødder i mindre stykker og kør dem gennem en juicer. Du kan også tilføje en lille smule ingefær eller gurkemeje for at give saften en ekstra sundhedsmæssig fordel.
3. Beroligende urtete: Kog 1 kop vand og tilsæt 1 tsk. kamilleblomster, 1 tsk. tørrede blade af citronmelisse og 1 tsk. tørrede blade af mynte. Lad teen trække i 5-10 minutter, og tilsæt eventuelt lidt honning eller citronsaft for at tilpasse smagen. (honningen tilsættes når teen er afkølet lidt)

Husk, at opskrifterne kan tilpasses efter din /dit barns smag. Hvis I foretrækker en mere sød smag, kan du tilføje lidt mere frugt eller honning. Hvis du ikke er fan af en bestemt ingrediens, kan du erstatte den med en anden ingrediens, som du bedre kan lide.

Prøv at eksperimentere med forskellige opskrifter, og find ud af, hvad der fungerer bedst for dig. Ved at lave dine egne sunde drikkevarer, kan du tage kontrol over, hvad du drikker, og samtidig sørge for at få masser af næringsstoffer og smag.

Er du klar til vand og sunde alternativer?

At vælge sunde drikkevarer er en vigtig del af en sund livsstil. Mens vand er det bedste valg, kan det også være sjovt og lækkert at eksperimentere med forskellige sunde alternativer. Det kunne være hjemmelavet juicer, smoothies og urtete. Disse drikkevarer er fyldt med næringsstoffer og smag, og kan være med til at holde dig og dit barn hydreret og fuld af energi hele dagen.

Husk at små skridt kan gøre en stor forskel. Hvis I er vant til at drikke sukkerholdige drikkevarer, kan I begynde at reducere jeres forbrug ved at erstatte en eller to af de daglige drikkevarer med et sundere alternativ. Prøv også at eksperimentere med forskellige opskrifter, og find ud af, hvad der fungerer bedst hjemme hos jer.

Ved at vælge sunde drikkevarer, kan du hjælpe med at reducere dit og dit barns indtag af tomme kalorier og forbedre jeres helbred og velvære på lang sigt. Så hvad gør du næste gang du er tørstig? Hvorfor så ikke vælge en sund drikkevare, der både smager godt og er godt for dig?

Vil du have flere tips til sunde børn?

Så tilmeld dig lige her, og modtag en oversigt over mine 5 bedste tips.

Indlægget Vand eller sukkerholdige drikkevarer? Sådan reducerer du dit sukkerindtag blev først udgivet på Moller Merrild.

I dette blogindlæg fokuserer jeg på vigtigheden af uforarbejdede og økologiske fødevarer i en sund kost. Ved at vælge disse fødevarer kan du nemlig undgå unødvendige tilsætningsstoffer og pesticider og samtidig minimere dit indtag af salt og sukker. Dette vil ikke kun have en positiv effekt på dit helbred, men også fremme en mere bæredygtig livsstil.

Så lad os tage et kig på, hvordan en sund kost kan påvirke dit helbred. Og hvorfor du bør vælge uforarbejdede og økologiske fødevarer i din daglige kost. (Her vil du kunne læse om 4 kategorier af forarbejdede fødevarer)

Hvorfor vælge uforarbejdede fødevarer

Uforarbejdede fødevarer er madvarer, der ikke er blevet ændret eller tilsat ingredienser fra deres naturlige tilstand, før de sælges. Det betyder, at disse fødevarer ikke har været udsat for industrielle processer, som eksempelvis:

• pasteurisering
• konservering
• tilsætning af smagsforstærkere
• farvestoffer
• andre kemiske tilsætningsstoffer.

Men hvorfor er uforarbejdede fødevarer bedre end forarbejdede fødevarer?

For det første indeholder uforarbejdede fødevarer flere næringsstoffer og fibre end de forarbejdede fødevarer.

For eksempel er fuldkornspasta rig på kostfibre, mens den forarbejdede hvide pasta er fattig på fibre. Desuden indeholder uforarbejdede fødevarer ikke tilsætningsstoffer, såsom konserveringsmidler, farvestoffer eller smagsforstærkere, som kan være skadelige for vores og vores børns sundhed. Ved at undgå disse tilsætningsstoffer i din kost, kan du reducere risikoen for kroniske sygdomme såsom hjertesygdomme, diabetes og kræft.

De sundhedsmæssige fordele ved at spise uforarbejdede fødevarer

For det første har uforarbejdede fødevarer ofte et højere indhold af vitaminer, mineraler, antioxidanter og andre næringsstoffer. Hvilke er vigtige for vores og vores børns krops funktioner og for at forebygge sygdomme.

Derudover kan de også hjælpe med at kontrollere blodsukkeret og sænke risikoen for fedme og hjertesygdomme.

Så i stedet for at fylde din kost med forarbejdede fødevarer, bør du i stedet prioritere uforarbejdede fødevarer, såsom

• friske grøntsager og frugter
• bælgfrugter
• fuldkornsprodukter
• nødder og frø
• magert kød og fisk.

På den måde kan du sikre dig, at din krop får den bedst mulige ernæring.

Hvorfor vælge økologiske fødevarer

Økologiske fødevarer er produkter, der er dyrket og produceret uden brug af pesticider, kunstgødning eller andre kemiske tilsætningsstoffer. Derudover er der også krav om en mere bæredygtig produktion, mere plads til dyrene og større fokus på dyrevelfærd i økologiske landbrug.

Men hvorfor er økologiske fødevarer bedre end konventionelle fødevarer?

For det første er det en måde at undgå unødvendige kemikalier i din og bit barns kost. Konventionelle fødevarer er ofte sprøjtet med pesticider og kemikalier, som kan være skadelige for jeres helbred. Ved at vælge økologiske fødevarer kan du mindske risikoen for at indtage disse kemikalier gennem din mad.

Derudover er økologiske fødevarer også ofte mere næringsrige end konventionelle fødevarer. Det skyldes, at jorden, hvor økologiske fødevarer dyrkes, ofte er mere næringsrig end den jord, hvor konventionelle fødevarer dyrkes.

De sundhedsmæssige fordele ved at spise økologiske fødevarer

For det første indeholder økologiske fødevarer som nævnt ofte flere næringsstoffer og antioxidanter end konventionelle fødevarer.

Økologisk frugt og grøntsager har ofte et højere indhold af vitaminer, mineraler og antioxidanter, som jeg har været inde op er vigtige for dit og dit barns helbred. Derudover kan økologisk mad også være bedre for miljøet, da det kræver mindre brug af kemikalier og pesticider.

Så hvis du ønsker at spise en sundere og mere bæredygtig kost, så er det en god idé at overveje at vælge økologiske fødevarer. Selvom det kan være lidt dyrere end konventionelle fødevarer, er det en god investering i dit helbred og i miljøet.

Læs her om, hvordan du kan lave dine egne probiotika-bamser til dine børn

Lidt med tilsætningsstoffer og pesticider

Tilsætningsstoffer og pesticider er to typer af kemikalier, som ofte anvendes i fødevareproduktionen.

Tilsætningsstoffer bruges til at forbedre smag, konsistens, holdbarhed og udseende af fødevarer, mens pesticider bruges til at beskytte afgrøder mod skadedyr og sygdomme. Desværre kan begge typer af kemikalier være skadelige for vores helbred, hvis vi indtager dem i store mængder.

Nogle tilsætningsstoffer er kendte for at kunne forårsage allergiske reaktioner, mens andre kan have hormonforstyrrende effekter eller være kræftfremkaldende. Derudover kan tilsætningsstoffer også påvirke vores stofskifte, vores fordøjelsessystem og vores generelle sundhed.

Mange pesticider er kendt for at være kræftfremkaldende, og de kan også have negative effekter på vores nervesystem og vores hormonsystem. Derudover kan pesticider også have negative konsekvenser for miljøet, da de kan forurene jorden, vandet og luften omkring os.

Heldigvis er der måder, hvorpå du og dit barn kan undgå tilsætningsstoffer og pesticider i sin kost.

• En måde er, som beskrevet herover, at vælge uforarbejdede og økologiske fødevarer, da disse ofte er fri for tilsætningsstoffer og pesticider.
• En anden måde er at læse ingredienslisterne på fødevarer og undgå fødevarer med tilsætningsstoffer og pesticidrester på listen.
• Derudover kan man også skylle frugt og grøntsager grundigt, inden man spiser dem, for at fjerne eventuelle pesticidrester.

Ved at undgå tilsætningsstoffer og pesticider i din og dit barns kost kan du mindske risikoen for at indtage skadelige kemikalier og dermed forbedre jeres helbred og livskvalitet.

Salt- og sukkerindhold i kosten

For meget salt og sukker i kosten kan have negative konsekvenser for vores helbred.

For eksempel kan et højt saltindhold i kosten øge risikoen for højt blodtryk, hjertesygdomme og slagtilfælde. Ligeledes kan et højt sukkerindhold i kosten øge risikoen for overvægt, type 2-diabetes og andre sundhedsproblemer.

Derfor er det vigtigt, at minimere jeres salt- og sukkerindtag i kosten. En måde at gøre dette på er ved, blandt andet, at undgå færdiglavet mad, da disse ofte indeholder store mængder salt og sukker. I stedet bør I vælge uforarbejdede og friske fødevarer, da disse normalt indeholder mindre salt og sukker.

Derudover kan du også erstatte salt og sukker med sundere alternativer. For eksempel kan der bruges krydderier og urter til at tilføje smag til maden i stedet for salt. Og i stedet for sukker kan der bruges honning, ahornsirup eller frugt til at søde mad og drikke.

Endelig kan det være en god ide at læse ingredienslisterne på fødevarer og vælge de fødevarer med mindre salt og sukker. Det er vigtigt at huske på, at selv tilsyneladende sunde fødevarer som yoghurt, müsli og ketchup kan indeholde store mængder sukker.

Ved at minimere jeres salt- og sukkerindtag i kosten kan I forbedre jeres helbred og mindske risikoen for sundhedsproblemer på lang sigt.

Så hvad skal du vælge?

Jeg er i dette blogindlæg kommet ind på, hvorfor det er vigtigt at vælge uforarbejdede og økologiske fødevarer for at opnå en sund kost.

• Uforarbejdede fødevarer er bedre end forarbejdede fødevarer, da de normalt indeholder færre tilsætningsstoffer og mere næringsstoffer.
• Økologiske fødevarer er bedre end konventionelle fødevarer, da de er dyrket uden pesticider og andre skadelige kemikalier.

Og så kom jeg også indover, hvorfor det er vigtigt at minimere sit salt- og sukkerindtag i kosten. For meget salt og sukker kan have negative konsekvenser for vores helbred, så det er vigtigt at vælge sundere alternativer og undgå færdiglavet mad.

Samlet set er det vigtigt at vælge en sund kost for at opretholde god sundhed og forebygge sygdomme på lang sigt. Ved at vælge uforarbejdede og økologiske fødevarer og minimere sit salt- og sukkerindtag kan I opnå en sundere kost og et bedre helbred.

Jeg håber derfor du er klar til at tage nogle af disse råd til dig og vælge uforarbejdede og økologiske fødevarer i din kost. Dette vil ikke kun være godt for dit og dit barns helbred, men også for miljøet og de landmænd, der producerer disse fødevarer.

Vil du have flere tips til sunde børn?

Så tilmeld dig lige her, og modtag en oversigt over mine 5 bedste tips.

Indlægget Sundhed starter på tallerkenen – Derfor skal du vælge uforarbejdede og økologiske fødevarer blev først udgivet på Moller Merrild.

Er det her dig?

For måske du kan genkende dig selv?

Du har altid mange bolde i luften og og det er dig der påtager dig et stort ansvar for familien.

Du har måske ansvaret for at holde styr på børnenes tøj, og alle aftalerne i skolen.

Måske du også går rundt med tanker og opgaver i hovedet i forhold til planlægning af diverse aktiviteter og kommende fødselsdage.

Og hvad så med alle de daglige og huslige pligter, som madlavning, indkøb og rengøring…

Det er alt sammen opgaver ogting, som kan være med til at skabe et “Mental Load”

Hvad er Getting Things Done?

Getting Things Done, eller GTD, er en produktivitetsmetode, som allerede har hjulpet mange mennesker med at få tingene gjort – på kortere tid.

Det er en metode til, hvordan du kan få alle opgaver og tanker ud af hovedet, ned på papir og sat i system.

Metoden GTD hjælper dig derfor til, at opgaver og tanker ikke længere fylder så meget i hovedet, og metoden kan derfor være med til at fjerne noget af det mentale pres. Og altså reducere dit mental load.

5 grundlæggende trin

I Getting Things Done er der 5 grundlæggende trin, som jeg her efterfølgende vil komme mere ind på. Men de 5 trin er:

1. Indsamle
2. Behandle
3. Organisere
4. Overblik
5. Udføre

Inden du går i gang

Men… Inden du går i gang med at bruge GTD, vil jeg anbefale dig, at du inddrager en eventuel partner, og måske også de ældste børn i familien.

Det kan nemlig være en god måde, til at skabe en fælles forståelse for alle jeres opgaver – og også en forståelse for, hvad der kræves, for at “køre” en familie.

I kan derved også få klarlagt, hvad der fylder hos jer hver især. Og I får synliggjort alle de usynlige opgaver der ligger hos jer.

Og ofte er det netop de usynlige opgaver som giver “Mental Load”, og som tager vores overskud.

Vil du gerne læse bogen, kan du købe “Få tingene gjort” her (reklamelink).

Trin 1: Indsamle

Trin 1 er et vigtigt trin, da det er her du får tømt ud og givet mere ro i hovedet.

Du skal have samlet alle de opgaver du har, sammen med alle dine tanker og ideer i én samlet liste. Det kan være opgaver som:

• Hverdagsopgaver og huslige pligter.
• Personlige to-do’s og ideer til fremtidige projekter.
• Mails.

Dette trin kan du enten gennemgå ved at skrive alt ned på post-its, eller på et stykke papir.

Jeg bruger selv programmet Asana, hvor det er muligt at have ét centralt sted, hvor jeg kan notere alle de tanker og opgaver der fylder hos mig.

I Asana opretter jeg derfor hver enkelt punkt (opgave/tanke/idé), som sin egen “task”:

Din checkliste til GTD Trin 1

Hvis du vil i gang med Getting Things Done?

Så får du med denne checkliste hjælp til, at komme i gang med at indsamle alle dine udestående opgaver, projekter, tanker mm.

Du får hjælp og inspiration til både den fysiske og mentale indsamling.

Trin 2: Behandle

I Trin 2 skal du behandle alt det, som du nu har fået samlet på din liste.

Du skal her kigge på – og tage stilling til – hver eneste opgave.

• Kan en opgave løses på under 2 minutter, bør du løse den med det samme.
• Og hvis et punkt ikke alligevel virker nødvendig eller vigtig, kan du vælge at slette den med det samme.

For de resterende opgaver skal du tage stilling til:

Hvem skal løse opgaven?

Du skal vurdere om det er en opgave, som du selv skal løse, eller om den skal/kan uddelegeres til en anden.

Hvornår skal opgaven løses?

Når du behandler opgaverne i indbakken skal du også have taget stilling til, hvornår opgaverne skal løses. Og hvis du kender en dato, eller en deadline for opgaven, skal du notere datoen på opgaven med det samme.

Det kan også være en god idé at notere på opgaven, hvis det er en gentagende opgave.

Hvad indebærer opgaven?

Det er også vigtigt, at du får noteret så mange brugbare oplysninger og informationer, som muligt på dine opgaver. På den måde vil opgaverne være lettere at gå til, den dag du skal løse dem.

Det kan også være, at det viser sig, at det er en opgave, som faktisk består af flere underopgaver. Så er det også vigtigt at få de delopgaver noteret.

Så sørg for, at opgaverne er så håndterbare som muligt.

Når du bruger et program som Asana, kan du let behandle dine opgaver. For i Asana kan du nemt tilknytte en ansvarlig, sætte en dato på (også hvis det skal være en gentagende opgave), oprette underopgaver og/eller tilføje en beskrivelse.

Trin 3: Organisere

Nu har du besluttet, hvad du vil gøre med hver enkel opgave eller ide. Det er derfor tid til at organisere din liste.

Her skal du finde frem til den organisering, som passer bedst til dig og jeres familie.

Jeg kommer her med forslag til 4 forskellige måder at organisere og opdele din opgaveliste – men du kan gøre det lige som det passer dig bedst. Og det er også muligt at kombinere de forskellige.

Opgavetype

Du kan vælge at organisere dine opgaver ud fra, hvilken opgavetype de er. I GTD bliver det foreslået at opdele i opgavetyper som:

• Projekt
• Information/ressourcer
• Måske en dag
• Afventer andre
• Planlagt
• Senere

Vigtighed

En anden mulighed er, at organisere i forhold til dine opgavers vigtighed. Det gør du ved at sætte en prioritering på hver enkelt opgave, og så bruge det til at sortere dine opgaver.

Kontekst

I Getting Things Done bruges det også at organisere/opdele ud fra, hvor opgaverne skal løses. Du kan derfor også vælge at notere/opdele dine opgaver i forhold til konteksten:

• Skal opgaven løses uden for hjemmet
• Skal du være hjemme for at løse opgaven
• Er det f.eks. en opringning, som kan klares hvor som helst
• Eller skal du sidde ved en computer

Kategori

Personligt bruger jeg meget, at opdele og organisere mine opgaver i forhold til kategorier, som giver mening for mig. Eksempelvis bruger jeg kategorier som

• Børn
• Ferie
• Madplaner
• Daglige pligter

Når du så skal begynde at lave din organisering i Asana, er det muligt at bruge forskellige funktioner i Asana til det.

Du kan nemlig under hvert Projekt i Asana også oprette Sektioner, som kan være med til at organisere dine opgaver. Men det er også muligt at oprette helt nye projekter, som du knytter dine opgaver til. Så skal du blot oprette de sektioner/projekter, som giver mest mening for dig.

I Asana findes der også Tags, som kan bruges på tværs af alle dine projekter.

Og hvis du mest er til at sortere dine opgaver i forhold til deres vigtighed, kan du bruge feltet Priority, som findes på hver enkel opgave.

Trin 4: Overblik

Det 4. trin handler om, hele tiden at have et overblik over alle sine opgaver.

Du bør derfor regelmæssigt gennemgå dine opgaver og ideer for at sikre, at du holder dig på sporet og ikke misser vigtige opgaver.

Der vil også løbende komme nye opgaver i din “indbakke”. Og disse skal, på samme måde som i Trin 2 og Trin 3, behandles og organiseres.

Vælg din frekvens

Du skal selvfølgelig finde ud af, hvordan og hvor ofte du vil gennemgå dine lister. Men en anbefaling kunne være, at du:

• Dagligt kigger på de opgaver, der ligger til at skulle løses her og nu (og måske også inden for den kommende uge).
• Ugentlig går din indbakke igennem, og følger op på om der skal noteres nye opgaver, eller om der allerede er kommet nye opgaver ind, som skal behandles.
• Månedligt bruger tid på at følge op på, om der er noget større projekter, som du skal have mere fokus på.

I Asana kan du, som hjælp til dig selv, oprette en ugentlig og månedlig task, til netop det at gennemgå indbakken og kommende projekter.

Trin 5: Udføre

I det sidste trin – Trin 5, skal du nu til at arbejde med og udføre dine opgaver og ideer.

Så det er nu, at du får glæde af al det forarbejde vi har lavet.

Der bliver i Getting Things Done forslået en rækkefølge til, hvordan du skal gribe dine opgaver an.

For det kommer an på, hvor du befinder dig og hvor lang tid og hvor megen energi du har på et givent tidspunkt.

Så når du er klar til at løse en opgave og kigger på din opgaveliste, skal du først finde ud af:

1. I hvilken kontekst du befinder dig.
2. Hvor meget tid du har til rådighed.
3. Hvor megen energi har du (måske mest om morgenen, og mindre om eftermiddagen/aftenen).
4. Hvad er opgavernes prioritering.

I Asana får du nemt et overblik over, hvilke opgaver der ligger til dig.

Her kan du nemlig bruge menuen My Tasks, som indeholder de opgaver, som er blevet assignet til dig.

Det er et view, som viser dig alle dine åbne opgaver. Og når du først begynder at løse opgaverne, og markerer dem som complete/udført, vil de automatisk forsvinde fra din My Tasks oversigt.

Som jeg viste under Trin 3: Organisering, er det på samme måde også muligt i My Tasks, at oprette forskellige Sektioner, så du kan få præsenteret dine opgaver, på en måde, som passer bedst til netop dig.

Så hvordan minimerer vi Mental Load?

Vi har nu været igennem de fem grundlæggende trin i Getting Things Done metoden. Og hvis du begynder at arbejde med processen og med at få alle dine tanker og opgaver ud af hovedet og sat i system, er jeg sikker på at det vil give dig mere overskud og et bedre overblik.

Det kan måske godt virke lidt uoverskueligt til en start, men når du først får startet op på processen kommer du hurtigt ind i det. Og når du først har fået det sat i system, skal der ikke bruges ret meget tid på vedligehold efterfølgende.

Og hvis du som jeg, kan lide at have et overblik over dine og din families opgaver, så vil jeg foreslå dig at prøve at bruge Asana. For med Asana vil du altid have adgang til dine opgaver. Det er nemlig også muligt, at hente en app til telefonen – som gør det endnu nemmere, også at have overblik på farten.

Men hvis du har spørgsmål eller kommentarer til det at bruger Getting Things Done eller Asana, så er du velkommen til at skrive en kommentar herunder.

Men ellers håber jeg bare, at du nu vil komme godt i gang med at få tingene gjort – så du kan få reduceret stress og mental load.

Indlægget Mental Load: Familieplanlægning med Getting Things Done og Asana blev først udgivet på Moller Merrild.

Vores børn får næsten hver morgen enten havregryn eller havregrød. Og det sker nemlig her med jævne mellemrum, at ikke al havregrøden bliver spist.

Så derfor begyndte vi, at lave havregryns- eller havregrødsresterne om til klatkager. Når vi gør det, får de ikke lov til at blive liggende længe. Og det gælder både i forhold til børnene, men også de voksne – for med lidt banan i, bliver det næsten som at spise en lille kage

Hvad du skal bruge ud over havregrød

• En rest havregrød
• Banan
• Mel (f.eks. sorghummel (reklamelink))
• (Vand)
• Kokosolie (reklamelink)

Du kan også vælge at bruge forskellige krydderier, som kan give lidt ekstra smag og sundhed. Hvis vi bruger krydderrier bliver det oftest:

• Kanel
• Spidskommen
• Kardemomme
• Koriander

Fremgangsmåden er simpel

Start med en portion rest havregrød. (Den kan godt have stået i køleskabet et døgns tid inden brug).

Mos så en banen med en gaffel, den den bliver rørt ind i havregrøden.

For at give blandingen lidt mere konsistens som en dej, kommer jeg lidt mel i (her bruger jeg oftest sorghummel). Det er altid lidt på slump, hvor meget mel jeg kommer i.

Blandingen skal nu røres sammen til den har en passende konsistens. Den skal hverken være for tyk eller for tynd. Det justeres eventuelt med ekstra mel eller der tilføjes lidt vand.

Så varmer jeg kokosolie op på panden. Her bruger jeg altid økologisk koldpresset kokosolie til at stege dem i, da det er én af de få olier, som kan tåle at blive varmet op.

Klatkagerne skal så bare have nogle minutter på hver side, til de er let brunede.

Velbekomme

Jeg er spændt på at høre, hvor længe dine klatkager får lov til at ligge, før de er spist

Hvis du ikke har set mit tip om, hvordan du måske lettere kan få mælkesyrebakterier i dit barn, kan du læse om det her.

Vil du have flere tips til sunde børn?

Så tilmeld dig lige her, og modtag en oversigt over mine 5 bedste tips.

Indlægget Sådan får du dine børn til at spise deres havregrød blev først udgivet på Moller Merrild.

Og én måde, hvor du kan hjælpe tarmene godt på vej, er at tilføje gode bakterier med mælkesyrebakterier / probiotika.

Vil børnene have mælkesyrebakterier?

Men har du svært ved at få mælkesyrebakterier i dit barn/dine børn?

Så kan du måske bruge det lille trick, med små probiotika bamser.

Vi har de sidste mange år haft mælkesyrebakterier i huset, både til os selv og vores børn. Men det er ikke altid lige let at få pigerne til at tage dem.

Så længe de har været små har det været forholdsvis nemt, da de hver morgen har fået en lille daglig smoothie sammen med deres morgenmad. Heri har vi så rørt deres mælkesyrebakterier, sammen med d-dråber.

Men efter de 2 store er blevet ældre, er de samtidig begyndt at nægte at ville have det.

Så for stadig, at kunne få det gode tilskud i dem måtte jeg tænke på andre løsninger.

DIY Probiotika bamser

Jeg begyndte derfor, for nogen tid siden, at lave små probiotika bamser af deres mælkesyrebakterier og appelsin juice. Processen kræver lidt tålmodighed, men jeg synes det er det værd, når de på den måde får deres mælkesyrebakterier.

Hvad skal der bruges:

• Mælkesyrebakterier
• Appelsin
• Blender
• En form (vi bruger en bamse form)

Fremgangsmåde

1. Jeg starter med at blende en appelsin (ret fint).
2. Så kommer jeg lidt appelsin”smoothie” i hvert hul i formen.
3. Derefter tilsætter jeg mælkesyrebakterierne (dagsdosis pr. bamse)
4. Pulveret røres så forsigtigt ind i appelsin “smoothien”.
5. Og så fryses de små bamser minimum et par timer.

Da jeg lavede det nye “batch” her til formiddag, kom jeg dog til at tænke på, at det måske vil være lettere, at blande mælkesyrebakterier og appelsin, hvis jeg kommer pulveret i først. Så det skal prøves næste gang.

Når vi forbereder deres mælkesyrebakterier på den måde, behøver vi ikke engang huske på, at de skal have det – De spørger selv om det hver morgen!

Jeg håber du kunne bruge dette tip

Skriv gerne en kommentar herunder, om du kan få mælkesyrebakterier i dine børn, eller om du har nogle gode tricks.

Vil du have flere tips til sunde børn?

Så tilmeld dig lige her, og modtag en oversigt over mine 5 bedste tips.

Indlægget Mælkesyrebakterier – Sådan laver du dine egne probiotika-bamser blev først udgivet på Moller Merrild.

At begynde på nye vaner kan godt være svært, men med tålmodighed og øvelse kan du komme godt i mål.

Hvem har ikke prøvet, at sidde nytårsaften, og beslutte sig for et nytårsfortsæt – for så kun en måned (eller måske endda kun nogle uger) inde i det nye år, at opdage, at man allerede er tilbage i den “gamle” gænge med de gamle vaner?

SL3F – De 5 steps til at komme i mål med dine nye vaner

Hvis du er klar til at komme godt i mål med dine nye fortsæt for i år, vil jeg herunder præsentere dig for SL3F.

SL3F er 5 steps, som vil hjælpe med, at udvikle og vedligeholde vedvarende vaner, som er afgørende for at nå dine mål.

1. Sæt mål
2. Lav en plan
3. Følg op
4. Få support
5. Fejr dine sejre

1. Sæt dine mål

At sætte konkrete og realistiske mål er essentiel, hvis du vil opnå succes, lige meget hvilket mål det drejer sig om. Det er vigtigt, at opstille nogle opnåelige milepæle, som kan hjælpe dig med at være motiveret og holde dig på sporet, så du opnår dine mål.

Ved at sætte realistiske mål, der er specifikke og målbare, sikrer du, at du kan tracke og måle dine fremskridt undervejs. Dette hjælper også med, at holde dig ansvarlig og motiveret til at fortsætte med at stræbe mod dit slutmål. Derudover vil det, at sætte klare og realistiske mål, hjælpe dig med at prioritere opgaver og fokusere din energi på det vigtigste. Dette vil være med til at sikre, at du udnytter din tid og dine ressourcer på den mest effektive måde.

Tips til at sætte opnåelige mål

At sætte mål kan være en god måde, til at holde fokus og motivation oppe. Her er nogle tips til at hjælpe dig med at identificere mål, der er rigtige for dig:

1. Start med at reflektere over, hvad du ønsker at opnå i dit liv. Lav en brainstorm over dine langsigtede drømme og ambitioner.
2. Fokuser på dine værdier og hvad der er vigtigt for dig. Spørg dig selv, hvad du ønsker at opnå, som vil bringe dig tættere på at efterleve dine værdier.
3. Opdel dine langsigtede mål i mindre, mere opnåelige mål. Dette kan hjælpe dig med at forblive fokuseret og motiveret.
4. Sæt mål, der er specifikke og målbare. Dette vil hjælpe dig med at spore dine fremskridt og holde dig på sporet.
5. Sørg for, at dine mål er realistiske og opnåelige. Sæt dig selv op til succes ved at sætte mål, som du ved, du kan nå.

2. Lav en plan for dine nye vaner og hold dig til den

At skabe nye vaner er en væsentlig del af personlig vækst og udvikling. Planlægning hjælper dig med, at nedbryde de nødvendige trin, som du skal igennem for at nå dit/dine mål. Og det giver dig en køreplan, du kan følge. Ved at tage dig tid til at planlægge, er der større sandsynlighed for, at du forbliver fokuseret og motiveret, til at nå dit mål.

At have en plan giver dig også mulighed for at identificere eventuelle “vejspærringer og sidespring”. Og du kan så justere i forhold til det. Planlægning hjælper dig med at sætte realistiske forventninger til dig selv og til at måle dine fremskridt undervejs.

Endelig er planlægning en fantastisk måde at opbygge ansvarlighed og sikre, at du holder dig på sporet for at nå dine mål.

Tips til at lave en plan og holde dig til den

Det kan være svært at lave en plan og holde sig til den, men med fokus og beslutsomhed kan du få det til at ske!

Her er nogle tips til at hjælpe dig med at oprette og holde fast i din plan:

1. Skriv din plan ned. Tag dig tid til at skrive detaljerne i din plan, herunder specifikke trin og deadlines. Det vil hjælpe dig med at holde fokus og være organiseret.
2. Opdel store opgaver i mindre, mere overskuelige opgaver. Dette vil hjælpe dig med at nedbryde opgaven i opnåelige trin og gøre det lettere at holde dig på sporet.
3. Sæt realistiske mål og deadlines. Det er vigtigt at sætte mål, der er opnåelige, og deadlines, som du realistisk kan overholde.

3. Følg op på dine fremskridt

At tracke dine fremskridt er en vigtig vane at have, hvis du ønsker at nå dine mål. At have en måde at måle, hvor langt du er nået, kan være med til at motivere dig til at fortsætte, og også give dig indsigt i, hvor du skal fokusere din indsats. Det kan også hjælpe dig med at identificere områder, hvor du har brug for at foretage justeringer af din plan. At tracke dine fremskridt kan hjælpe dig med at holde styr på retningen og sikre, at du får mest muligt ud af din tid og indsats.

Tips til at følge op på dine fremskridt

At tracke dine fremskridt kan være en fantastisk måde at forblive motiveret og finde ud af, hvad der fungerer bedst for dig. Her er nogle tips til at hjælpe dig i gang:

1. Før en dagbog eller log over dine fremskridt. (eller brug en habit tracker)
2. Tag dig tid til at reflektere over dine fremskridt og juster din plan i overensstemmelse hermed.

4. Få et supportsystem

At have et støttesystem/supportsystem er utrolig vigtigt, når det kommer til at udvikle nye vaner. At have mennesker omkring dig, der tror på dig og som opmuntrer dig, kan hjælpe dig med at forblive motiveret og konsekvent i din indsats. De kan give feedback og råd om, hvordan du kan foretage ændringer. Og de kan hjælpe dig med, at holde dig ansvarlig overfor at nå dine mål. Derudover kan det være utrolig givende, at have nogen at dele dine succeser med. At have et supportsystem kan hjælpe dig med at holde styr på retningen og gøre det nemmere og mere behageligt at skabe og implementere nye vaner.

Tips til at få et supportsystem

At finde den rigtige support og støtte kan være en udfordrende proces, men det er det værd i sidste ende. Der er herunder et par tips til at finde den rigtige support.

1. Brug lidt tid på at reflektere over, hvilken type støtte du har brug for. Tænk over, hvilke slags udfordringer du står over for, og hvilken form for hjælp der ville være mest gavnlig for dig.
2. Når du har identificeret den type støtte, du har brug for, kan du kontakte dit lokalsamfund. Der kan være organisationer eller enkeltpersoner, der har specialiseret sig i at yde den type støtte, du har brug for.
3. Måske du vil se nærmere på onlineressourcer, som supportgrupper eller fora, der kan forbinde dig med andre, der kan have lignende problemer.
4. Vær ikke bange for at kontakte venner og familie for at få råd og støtte. De kan muligvis hjælpe eller pege dig i den rigtige retning.

Med lidt refleksion og indsats burde du være i stand til at finde den rigtige supprt til dine behov.

5. Fejr dine sejre mens du implementerer dine nye vaner

At fejre dine sejre er en vigtig del af egenomsorg og kan hjælpe med at motivere og give dig energi til at blive ved med at forfølge dine nye vaner og mål. Det kan også hjælpe med at minde dig om dine fremskridt og værdien af ​​dit hårde arbejde. At fejre dine succeser, uanset hvor store eller små de er, kan være med til at booste din selvtillid og få dig til at føle dig stolt af dig selv. Det kan også være en god måde at dele dine succeser med venner og familie på og takke de mennesker, der har støttet dig undervejs. At fejre dine sejre kan være en stor kilde til glæde og kan hjælpe dig med at holde fokus på dine mål.

Tips til at fejre små og store sejre

At fejre små og store gevinster er en vigtig del af livet. Det hjælper dig med at forblive motiveret og anerkende dine præstationer. Her er et par ideer til at fejre sejre:

1. Giv dig selv et skulderklap – Anerkend dit hårde arbejde og indsats ved at belønne dig selv med noget særligt.
2. Fejr med venner – Inviter dine venner til at fejre med dig, uanset om det er en aften i byen eller en stille middag.
3. Forkæl dig selv – Køb dig selv noget, du har ønsket dig.
4. Gør noget særligt – Tag dig selv på en weekendtur eller tag en fridag for at lave noget sjovt.
5. Hold en fest – Inviter dine venner og familie til at fejre det med dig.
6. Tag en pause – Tag en pause fra dine almindelige aktiviteter og slap af.

Uanset hvordan du fejrer, er det vigtigt at anerkende dine sejre, uanset hvor små eller store de er. Fejr hver sejr og forbliv motiveret!

Er du klar til at komme i gang med dine nye vaner?

Hvis du nu er klar til at komme i gang med at arbejde med dine nye vaner og mål, så kan du måske have glæde af en “habit tracker”.

Du kan herunder hente en habit-tracker / mini-planner. Det er en PDF fil på 11 sider, hvor du blandt andet får én side til at lave din brainstorming over dine drømme/mål. Du får også 3 planlægningssider (månedlig, ugentlig og daglig).

Og så indeholder den også 2 sider, med henholdsvis en opgavetracker og en vanetracker. Og for at inspirere dig til lidt egenomsorg, er der også en 24 dages selv-pleje udfordring.

For at få adgang skal du tilmelde dig herunder, og du vil få filen sendt til din mail.

Tilmeld dig herunder

Jeg håber, at du kommer godt i gang med dine nye vaner og at du når dine mål.

Del meget gerne herunder hvilket mål du har opstillet – så kan vi sammen følge op på dine fremdrift.

Indlægget Nyt år, Ny start: Kom godt i gang med nye vaner og fasthold dem. blev først udgivet på Moller Merrild.

Få inspiration og vejledning til, hvordan du kan forebygge og behandle sygdom hos dit barn

Som forældre har vi alle et stort ansvar på vores skuldre. Det mærkede vi i hvert fald selv, da vi blev forældre til vores ældste datter. Ved fødslen fik vi jo ansvaret for et andet menneske, og ansvaret for, at det menneske har det godt, er rask og får de bedste forudsætninger, for et langt og godt liv.

Som nybagt mor følte jeg mig til tider frustreret over, at det jeg troede var godt for mit barn, ikke altid virkede. Min datter sov ikke særlig godt i løbet og dagen, og søvnen kom derfor til at fylde rigtig meget det første år. Heldigvis lærte vi nogle tricks og hun har nu, siden hun var omkring 1 år, sovet igennem hver nat. 

Ved vores anden datter følte jeg mig igen utilstrækkelig. Hun døjede nemlig meget med eksem. Meget af det vi havde set virkede med vores første datter, gjorde ikke den store forskel på hende.

Derfor begyndte jeg at studere børns sundhed i dybden, og opdagede at meget af det vi gjorde egentlig var godt, men at vi bare manglede nogle “mursten”, for at fundamentet for hendes immunforsvar kunne blive stærkt nok.

Meget af det, som vi i vores familie har været inde og justere på, er også det du lærer om i bogen “Styrk Dit Barn”.

Her kommer jeg ind på kost, drikkevarer, tilskud, søvn og livsstil.

Det er nemlig alle områder, som kan have en stor betydning for dit barns helbred og generelle velvære.

Ja tak! Den bog skal jeg have fingrene i!

Føler du nogle gange, at dit barn er syg lidt mere end du har lyst til?

Så kan det være fordi, at du mangler en enkelt eller flere brikker til det samlede puslespil. For det kan nogle gange være nødvendigt, at optimere på mere end ét område, for at kunne mærke den store forskel.

I vores tilfælde var vi nødt til at udelukke specifikke fødevarer fra vores ene datters kost, hvilket nu efter 2-3 år ser ud til at have gjort den forskel, at hendes krop faktisk er blevet så stærk, at vi igen stille og roligt kan begynde at introducere de fjernede fødevarer.

Så få råd og vejledning

Få adgang til Styrk Dit Barn e-bogen

for kun kr. 69,-

Ja tak! Den bog skal jeg have fingrene i!

Her er et lille sneak peak til, hvad du finder i din digitale version af Styrk Dit Barn

• Hvilke fødevarer jeg anbefaler - Og hvorfor
• Hvordan du genkender en fødevarereaktion
• Oversigt over hvilke vitaminer og mineraler dit barn har brug for
• Vejledning i, hvordan du kan hjælpe dit barn til sundere fordøjelse
• Vejledning i, hvordan du kan hjælpe dit barn til bedre koncentration
• Hvilke 3 drikkevarer jeg vil anbefale dit barn primært drikker
• Hvordan du beregner dit barns søvnbehov
• Hvordan du kan hjælpe dit barn til bedre søvn

Så skal du have vejledning til at styrke dit barns immunforsvar og forebygge fremtidige sygedomme?

Ja tak! Jeg vil gerne have inspiration og vejledning!

Indlægget E-Bogen Styrk Dit Barn blev først udgivet på Moller Merrild.