Familien har været på ferie. Tre uger holder vi fri fra arbejde, men holder vi også fri fra kredsløbstræning? Det kan virke uoverskueligt for mange, at fastholde træningen under ferien, især hvis vi ikke har en træningsplan. Vi kommer væk fra vores hverdag og kobler af for at komme ned i tempo. Men det betyder ikke nødvendigvis, at kroppen ikke skal stimuleres. At koble hjernen fra er ofte en rigtig god ide og mange studier viser, at der sundhedsmæssigt er meget godt ved at lade hjernen slappe af i en periode på 2-4 uger eller mere.

Men med kroppen er det nødvendigvis ikke det samme. Den vil gerne udfordres og stimuleres hver uge, ja det forventer den faktisk. Men hvordan kan vi integrere kredsløbstræning, når vi nu holder ferie med familien og det ofte er varmt og vi måske benytter muligheden for at sove lidt længere. Herunder har jeg beskrevet, hvordan jeg gjorde det, da vi for nyligt var i Kroatien og Østrig i 3 uger.

Hvad kigger jeg efter for at integrere træning i ferien?

Jeg er nok lidt skadet af at have trænet i mange år, så jeg tænker kredsløbstræning, når jeg er på ferie. Det gør jeg fordi jeg ved, at jeg sjældent kommer op så tidligt, at jeg kan løbe en tur i en kølig morgen. Denne ferie var den “kølige morgen” også 22-23 grader…

Når jeg er på ferie vil jeg også gerne træne på en anden måde og forbinde oplevelser med træningen. Og for mig gør det det lettere, da jeg er nysgerrig og gerne vil se nye steder. Hvad gemmer sig bag næste hjørne, sving eller klippefremspring? Den nysgerrighed har drevet mig mange gange. Så når jeg er sydpå kigger jeg gerne på højdeforskelle. For det giver mulighed for, på kort tid, at komme op på niveau 15-16 på Borgskalaen eller endnu højere, og så får jeg noget for min træningstid.

Trapper!

Når vi er i områder, hvor der er bjerge eller bakker, så er der ofte trapper. Lange trapper og til tider stejle trapper. Det giver hurtigt en høj puls og det giver også noget ekstra til baller og lår. At træne på trapper er ikke min yndlingsbeskæftigelse, men når det er udendørstrapper så synes jeg det er spændende, fordi der hele tiden er nyt at se på.

Jeg kørte engang et dødsygt træningspas på Flamingo Hotel i Las Vegas… De har mange trapper, så løb 30 minutter på bagtrappen og så det samme mange gange. Guleroden var 2 gange dessert i deres enorme buffet

Trapperne i Rabac i Kroatien, hvor vi var kørt ned til i denne ferie, var bestemt ikke kedelige. Sikke en udsigt. Jeg fandt en opgang, som startede helt nede ved en lille strand i centrum af byen. Den forbandt gaderne, som snoede sig op af bjerget. For gående var det en genvej og til tider en labyrint, men det var svært at fare vild, fordi du hele tiden havde bjerget foran og vendte du dig om havde du udsigt over havet.

Så sammen med vores lille hund tog jeg 2 ture op og ned af trapperne fra vandet til toppen af byen. Det var en eftermiddag og varmen var begyndt at klinge lidt af. På vejen hjem fandt jeg så en anden trappe og den tog vi også en tur på, da jeg var nysgerrig efter at vide hvor den løb hen. Heldigvis endte vi tættere på campingvognen og koldt vand.

Bjergvandring!

Rigtig mange steder, hvor man kommer hen som turist, er der allerede forberedte og afmærkede vandreruter, løberuter og cykelruter, som du kan benytte frit.

Ved Rabac var der en rute gennem skoven op af bjerget til en by på toppen, som hedder Labin. Fantastisk tur og fantastisk terræn. Nogle steder var det meget stejlt og andre steder mindre stejlt.

Men der er masser af højdemeter. Vi havde børnene med. Vores piger på 2 og 5 år. Det begrænser tempoet, men det passede fint da den mindste ikke ville/kunne gå. Så sad hun på nakken af far og sammen med rygsækken med vand og mad, så var det tæt ved 20 kilo ekstra på skuldrene. Igen så behøver tempoet ikke være så højt, for at pulsen kommer op på Borg 14-15.

Turen tog lidt over 2 timer op og 1 time ned. Men det var en fantastisk tur med en utrolig smuk udsigt.

På toppen valgte vi at spise frokost på en restaurant, som svigerfar og svigermor kendte fra tidligere besøg. Og der var udsigten fantastisk og maden smagte ekstra godt, da der var brugt energi på at komme derop.

Østrigske Alper

Da vi senere kom til Østrig, kørte vi også op i bjergene og gik en fin tur oppe i bjergene/på sæteren. Her var der en fin tur på ca. 250 højdemeter. Igen med den mindste siddende på skuldrene på dele af turen.

Men husk det er tempoet der bestemmer, hvor hårdt dit træningspas skal være. Det er vigtigt at finde et niveau, hvor du ligger på 14-16 på Borgskalaen.

Herunder et stemningsbillede fra Østrig. Skal lige nævnes at vores 5 årig (på billedet), gik begge bjergture selv uden at skulle bæres. Børn er seje!!!

Cykelture!

For et par år siden købte vi en cykeltrailer, så det var muligt at cykle med begge børn, når vi skulle hente eller bringe i børnehave/vuggestue. Men også i høj grad til at benytte, når vi er på ferie og vil på tur. Igen er det vores oplevelse, at næsten alle steder man kommer hen, er der afmærkede cykelture/ruter, som bruges til at komme rundt. Det er også tilfældet i Østrig og i Kroatien. Så når vi tager på cykeltur ser “vogntoget” ud, som på billedet herunder. Som du kan se, er der overhovedet ikke noget specielt ved cyklen. Men det er ikke udstyret der bestemmer om du kan træne, det er dig!!!!.

Med det “vogntog” skal der ikke meget stigning til, førend du er oppe på 14-15 på Borgskalaen. Og så er det bare med at holde tempoet. Det skal siges, at i Østrig er det heller ikke noget problem, at finde ruter, hvor du let kommer over 16 på Borgskalaen. Det var også tilfældet på vores anden tur. Der var en del stejle stigninger af forskellig længde rundt om søen vi lå ved (Millstätter See), og selv når jeg var nede og trække var pulsen høj.

Men en anden ting som var hårdt, var alle de gange jeg blev overhalet af ældre mennesker på dyre mountainbike og ryttercykler med og uden el. Det er jeg ikke vant til, men det blev jeg. Min holdning til el-cykler er, at det er en god ide, hvis man kun benytter el, når det er nødvendigt. Men det er rigtig smart at have el på og kan bruges på de stejleste steder, eller mod slut, hvis du er meget træt. Alternativet er at mange ikke ville komme afsted af frygt for at komme i knibe.

Der var 28 km rundt om søen. Vi cyklede kun 20 km, da beslaget til cykeltraileren gik løs og der var risiko for, at jeg ville tabe trailer, børn og hund. Heldigvis var der en færge, som kunne sejle os, cykler og trailer over på den anden side igen.

Er du nu klar på, at lave træning i ferien?

Udfra ovenstående håber jeg, at du har fået lidt inspiration til at gennemføre kredsløbstræning under ferien – men på en anden måde end i hverdagen. Udnyt de lokale muligheder og tag nogle udfordringer du ellers ikke vil gøre, når du er i hverdagens trædemølle. Kroppen har rigtig godt af det og det samme har hjernen. Sammenlagt var antal træningspas lidt under det anbefalede, da vi var afsted små tre uger, men kroppen blev holdt i gang og vi fik en masse oplevelser sammen som familie.

I næste uge vil der komme del 2 af træning i ferien. Det vil omhandle styrketræning. Her er der ligeledes mulighed for, med få midler, at gennemføre styrketræning, selvom du er på ferie.

Læs med og få inspiration.

Indlægget Kredsløbs træning i ferien! blev først udgivet på Moller Merrild.

Hvornår er motivationen størst – MÅSKE LIGE NU

Overvejer du at gå en gang med en slankekur?

Nu er sommeren på det højeste, de fleste har lige afsluttet deres ferie eller er midt i den. Vejret er varmt og dagene er lange og lyse. 

I denne periode har vi lettere ved at finde motivation til at gøre noget nyt. Når vi kommer tilbage efter ferie, bobler de fleste af mere energi og har lyst til at lave nogle forandringer, store eller små, i deres liv. Det er der ikke noget mærkeligt i. 

Dem som kender mere til hjernen end jeg, siger at det er fordi hjernen har haft ro i en periode og derved har vi haft mulighed for at overveje, tænke og tage lidt større og vigtigere beslutning. Derfor ser man også forholdsmæssigt flere skilsmisser efter ferier og flere opsigelser end ellers.

Slankekur eller kaloriekur!

Men efter sommerferien og juleferien, som for de fleste er længere ferier, så er det også her, at rigtig mange beslutter at gøre noget ifht. deres vægt og livsstil. 

Det er ofte en større beslutning, som kræver tid og energi over en periode. Rigtig mange, især kvinder, vælger at begynde på en af de utallige slankekure som findes på nettet, i blade eller som der reklameres for i fjernsynet etc. 

Rigtig mange mænd vælger at gøre ……….. ingenting. 

Okay det er hårdt sagt men vi synes at det med slankekur er noget pjat og så kommer vi ikke altid i gang med noget overhovedet. 

Jeg kan ikke ligge skjul på, at min holdning til slankekure er, at den eneste som virker og er holdbar i længden er ” kaloriekuren”. Den er simpel. Du skal sørge for at forbrænde flere kalorier end du indtager – hver dag. Det er simpelt men bestemt langtfra let i et samfund, som det danske.

Fejl der oftest begåes med slankekur

Første fejl

Du tager beslutningen om, at du vil starte på en slankekur for at tabe dig. 

Det vil måske lykkedes for dig at tabe dig, men for langt de fleste (næsten ALLE) er det ikke holdbart på længere sigt. 

Du vil formentlig være tilbage på din nuværende vægt igen om 6 mdr.

Anden fejl

En anden ting som ofte sker, når man vælger en slankekur er, at man prøver at time den, så man ikke lige skal til fester, festival eller familiekomsammen den første mdr. 

Ligger der en fødselsdag 2-3 uger ude i tiden kan det ske, at du aftaler med dig selv, eller en veninde at i starter op derefter. Det er anden fejl. 

Om 2-3 uger er meget af din energi og motivation forsvundet, da hverdagen igen har indfundet sig. Så bliver det meget sværere at komme i gang og står du alene med din udfordring, så er det virkeligt svært. 

Kom i gang med det samme.

Tredje fejl

Mange går i gang med en slankekur som det eneste og som den eneste. 

Jo flere gange du bliver fristet jo svære er det at holde. Og skal du så oveni købet lave mad til familien, som du ikke selv må spise. Det er tredje fejl.

Mulig løsning, som alternativ til slankekur

Glem alt om kur/slankekur. Gør noget andet når du har motivationen. Start med træning. Det er der flere fordele i.

Fordel 1

Du behøver ikke udskyde det 2-3 uger grundet fødselsdag eller Skanderborgfestival etc. Du kan gå i gang i dag.

Fordel 2

Motionen vil meget hurtigt give dig mere energi i hverdagen. 

Den ekstra energi kan du bruge på at indføre andre ting i dit liv, som du er motiveret for. F.eks slankekur (vil jeg dog ikke anbefale) eller at fjerne/erstatte nogle af de ting fra din hverdag, som indeholder flest tomme kalorier (eks. mad efter klokken 19:30).

Fordel 3

Du vil ikke hele tiden skulle undgå fristelser fra søde sager og fed mad. For du vil til at begynde med spise, som du har gjort tidligere. 

Når du er kommet godt i gang med motion (kondition– eller styrketræning) og har fået den ekstra energi i hverdagen, så kan du trinvis ændre de ting i din hverdag, som du gerne vil have ændret og tænk hele tiden på, at ændre de ting der kan give dig mest energi. For energi skaber motivation.

Er du interesseret i at læse mere om vores træningskoncepter?

Så kan du læse mere om dem her:

• Konditionstræning
• Styrkestræning

Held og lykke, og måske ses vi.

Vil du gerne motiveres til mere træning?

Her kan du få inspiration og 5 gode råd, som vil højne dine muligheder for succes.

Indlægget Slankekur og træning eller Træning og slankekur! blev først udgivet på Moller Merrild.

Konditionstræning kan være mange ting. Ofte er det bevægelse, hvor man arbejder aerob, altså med ilt. Kroppen forbrænder ”brændstof” ved hjælp af ilt, som du optager. Her arbejder du under syre grænsen. Det betyder, at du kun producerer den mængde syre, som din krop kan nå at nedbryde/fjerne fra dine muskler, så det ikke ophobes. Du kan også i kortere perioder dyrke konditionstræning ved anarob træning, altså uden ilt. Her arbejder kroppen så hårdt, at der opstår så meget syre i musklerne, at kroppen ikke kan nå at transportere det væk. Med det udfald at musklerne så lukker ned.

Konditionstræning er mange ting

I WorkBees vil der kun være få træningspas, hvor du kommer til at lave konditionstræning ved anarob træning. Ellers vil det være aerob træning. Den aerobe træning kunne være løb, cykling, spinning, step, zumba, gåture, mountainbike, cirkeltræning, svømning eller noget helt tiende. Konditionstræning er også hverdagsting, som græsslåning, støvsugning, gulvvask, have gravning etc. Det er dog mest sundhedsfremmende og ikke så meget konditionsopbyggende aktiviteter.

På WorkBees platform for konditionstræning er det hele lagt i rammer og tilpasset dig, så det ikke bare er sundhedsfremmende. Det er også muligt at bruge det til at opnå et mere kortsigtet mål. Og det uden at du skal bruge ekstra tid.

Hvorfor dyrker du konditionstræning?

Der kan være mange personlige grunde til at du vil dyrke konditionstræning. Du kan have et mål om at skulle gennemføre et løb eller deltage i en sportsevent. Eller du har lyst til at tabe dig eller undgå at blive forpustet, når du går op og ned af trapperne på arbejdet eller hjemme. Eller du vil måske gerne mindske risikoen for at få stress eller skader, når du i hverdagen leger med eller løfter dine børn.

For et langt liv?

Men det højeste mål med konditionstræning er, at du styrker din krop, dine lunger, dit hjerte, din hjerne og dine muskler. Så du får en højere chance for at få et længere liv med mere overskud og større friskhed. Det er dog et meget langsigtet mål og da der absolut ikke gives nogle garantier i livet, så har du og jeg ofte brug for andet motivation end: ”Jeg træner for at få et langt liv ,hvor min hjerne og krop fungerer”. Men det er faktisk derfor vi bør dyrke konditionstræning.

Men som sagt er det vigtigere at finde mål som er langt mere kortsigtede og ikke strækker sig mere end ½-1 år ud i fremtiden.

Hvorfor er konditionstræning godt for mig?

Igen prøver jeg ikke at blive for teknisk. Men der ligger 100 vis af forskningsresultater, som viser at det at dyrke konditionstræning har en sundhedsfremmende effekt på din krop. Du bliver i bedre humør af at træne, grundet at din krop udskiller ”glædes stof”. Ofte vil andre kunne se en mere glad og livlig person. Simpelthen fordi du er og føler dig mere glad og livlig.

Du vil ofte opnå en større selvtillid, som udspringer af, at du fysisk kan klare mere i hverdagen og kan stå imod større pres hjemme som på arbejde.

Konditionstræning giver mere overskud

Du vil også lettere kunne undgå skrig og råb i ulvetimen. Fordi du ganske simpelt har mere overskud til at tackle de situationer der bare opstår hvis du har små børn.

Kort sagt så gør din krop rigtig meget for at belønne dig hvis du gør noget godt for den. Sådan er vi mennesker evolutionsmæssigt bygget.

Og så har jeg ikke nævnt noget om dit sexliv eller om det at tabe sig. Eller det at sætte sig mål og nå det. Men det er også alt sammen nogle dejlige ”sidegevinster”, som er fantastiske.

Hvornår er det ikke godt for mig?

Det er faktisk altid godt for dig at dyrke konditionstræning. Men en undtagelse kunne være, hvis du er sygemeldt med stress. Så vil hård konditionstræning ikke være sundt for dig. Det er bl.a fordi du stresser kroppen yderligere ved at dyrke hård konditionstræning. Altså konditionstræning. hvor du ligger på 16 eller derover på Borg skalaen.

Hvis du er syg og har feber, så vil hård konditionstræning heller ikke være godt, da kroppen har brug for ro. Men hvis du ikke har feber, så kan du godt træne. Og det vil stadig have en sundhedsfremmende effekt, og måske endda være medvirkende til at du bliver hurtigere rask.

Men husk. Der skal være nok sund “benzin” på tanken.

Trods min viden – hvorfor træner jeg så ikke?

Det kan jeg helt sikkert ikke svare specifikt på. Men jeg kender godt problematikken og kan derfor tage udgangspunkt i mig selv. Selvom jeg har den opfattelse at mennesket er rationel og handler på den viden det får så er det bare ikke altid gældenden her.

Indlægget Konditionstræning – hvad og hvorfor blev først udgivet på Moller Merrild.